Der Wirkstoff L-Theanin, z.B. reichlich in grünem Tee enthalten, hat viele positive Wirkungen auf unsere Psyche, doch wie ist es jeweils zu dosieren?
Depressionen sind eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen. Erhebungen zeigen, dass schwere Formen dieser Stimmungsstörung, die als klinische Depression bezeichnet wird, jedes Jahr Millionen Erwachsene betreffen.
Das anhaltende Gefühl der Traurigkeit und der Verlust des Interesses beeinflussen dein Denken und Verhalten. Diese Gefühle können zu körperlichen und emotionalen Problemen führen, die deine Fähigkeit beeinträchtigen, normale alltägliche Aktivitäten auszuführen. Um diese Gefühle zu lindern, verschreiben Ärzte oft Psychotherapie und Medikamente.
Einige Heilpraktiker empfehlen auch natürliche Alternativen anstelle von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die unangenehme oder ernsthafte Nebenwirkungen haben können.
Über mich
Hallo,
mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.
Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.
Über L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern, z.B. in grünem Tee (Camellia sinensis) und einigen Pilzarten vorkommt. Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Menschen helfen kann, sich zu entspannen, ohne sich schläfrig zu fühlen oder die negativen Nebenwirkungen von Beruhigungsmitteln zu erfahren.
Daten der University of Maryland zeigen, dass L-Theanin eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es reduziert Stress und Ängste, die dein Immunsystem beeinträchtigen können. Diese Aminosäure beeinflusst auch die Freisetzung natürlicher Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin, die die Stimmung heben und die kognitiven Funktionen verbessern.
Dosierung und Einnahme von L-Theanin bei Depressionen
L-Theanin ist sicher für deine Gesundheit. Es sind keine unerwünschten Wirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bekannt. L-Theanin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden und ist unabhängig von der Nahrung.
Um die Vorteile zu nutzen, kannst du ein L-Theanin-Präparat einnehmen oder grünen Tee trinken. Studien haben gezeigt, dass L-Theanin in Dosen zwischen 50 und 200 mg am wirksamsten ist, je nach Körpergewicht und Schwere der Symptome. Die Wirkung sollte innerhalb von 30 Minuten eintreten und etwa 8 Stunden anhalten. Wenn du unter starkem Stress leidest, solltest du die Dosis auf 100 mg erhöhen, aber nicht mehr als 600 mg in einem Zeitraum von 6 Stunden einnehmen. Die FDA empfiehlt eine maximale Tagesdosis von 1.200 mg. Eine tägliche Einnahme niedrigerer Dosen in regelmäßigen Abständen liefert die besten Ergebnisse. Du kannst die Vorteile von L-Theanin auch nutzen, indem du jeden Tag mindestens fünf Tassen grünen Tee trinkst.
Depression ist nicht dasselbe wie ein vorübergehendes Gefühl der Traurigkeit. Diese ernsthafte Erkrankung kann sich auf jeden Aspekt deines Lebens auswirken. Häufige Symptome sind chronische Müdigkeit, Muskelschmerzen und Reizbarkeit sowie Schmerzen, Schlaflosigkeit und veränderter Appetit. Die genaue Ursache ist noch nicht geklärt, aber Depressionen können behandelt werden.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Psychotherapie und natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin bei der Behandlung von Depressionen sehr hilfreich sind, weil sie dir helfen, dich zu entspannen und dich zu konzentrieren. Ein professioneller Therapeut verfügt über das nötige Fachwissen, um einen Behandlungsplan für deine spezielle Situation zu erstellen.
Lesetipp: Tee gegen Depressionen
L-Theanin bei Angst und Panikattacken – hilft es?
Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Symptome und Auswirkungen von Angstzuständen und Angststörungen zu lindern.
Es hat sich gezeigt, dass es hilft, einen erhöhten Herzschlag zu reduzieren und es hat eine insgesamt beruhigende Wirkung.
Es wird angenommen, dass L-Theanin als Anxiolytikum wirkt, d.h. es kann deinem Gehirn helfen, auf stressige Umgebungen nicht mit Angst zu reagieren.
Kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden
Dies geschieht, indem es die Blut-Hirn-Schranke über das Leucin-präferierende Tansportsystem überwindet. Nachdem es die Blut-Hirn-Schranke passiert hat, reguliert L-Theanin die Botenstoffe im Gehirn und verhindert die Bindung von L-Glutaminsäure und Glutamat-Rezeptoren im Gehirn.
Es kann sogar dazu beitragen, Wohlfühlhormone wie Dopamin und Serotonin in deinem Gehirn zu modulieren und hemmt die kortikale Neuroerregung, um einen Anti-Stress-Effekt zu erzielen.
Bei Angstzuständen liegt die empfohlene L-Theanin-Dosis zwischen 50 und 200 mg, wobei die beruhigende Wirkung innerhalb der ersten 30 bis 40 Minuten eintritt und in manchen Fällen bis zu 10 Stunden anhält.
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Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl gemacht. Es entspannt und beruhigt mich und hat mir sogar dabei geholfen, von meinen Antidepressiva loszukommen. Ich habe hierzu auch einen eigenen Erfahrungsbericht geschrieben, den Duhiernachlesenkannst.
Andreas
Wird man von L-Theanin high?
Nein, du kannst L-Theanin nicht verwenden, um high zu werden. Es ist nicht diese Art von Nootropikum.
L-Theanin kann dir helfen, dich zu entspannen und dich in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen. Es gibt jedoch keine Berichte darüber, dass es ein echtes „High“ verursacht, wie es bei anderen Nootropika der Fall ist.
Unter den richtigen Umständen kann L-Theanin dich ruhiger und konzentrierter machen, aber es gibt keinen „Rausch“, der mit der Einnahme von L-Theanin verbunden ist.
Wechselwirkungen von L-Theanin
Wenn du bereits Medikamente nimmst, bevor du L-Theanin einnimmst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du es einnimmst.
Es ist bekannt, dass L-Theanin mit aufputschenden Medikamenten interagieren kann, die dir dein Arzt verschrieben hat.
Medikamente wie Diethylpropion (Tenuate), Epinephrin, Phentermin (Ionamin) und Pseudoephedrin (Sudafed) haben bekanntermaßen eine geringere Wirkung, wenn sie mit L-Theanin eingenommen werden.
Doch damit ist die Liste noch nicht zu Ende: Wenn du Medikamente zur Behandlung von hohem oder niedrigem Blutdruck oder Medikamente zur Behandlung von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) einnimmst, kann L-Theanin auch mit diesen Medikamenten Wechselwirkungen haben.
Wir raten dir immer, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du L-Theanin einnimmst, wenn du bereits verschriebene Medikamente einnimmst.
L-Theanin und Koffein
Auch wenn du bei der Einnahme von L-Theanin zusammen mit Medikamenten vorsichtig sein solltest – du kannst von der Einnahme zusammen mit dem Aufputschmittel Koffein sehr profitieren.
Die gemeinsame Einnahme von L-Theanin und Koffein führt zu einer Synergie.
Du bekommst die gesteigerte Energie, den Fokus und die Aufmerksamkeit, die du normalerweise von einer hohen Dosis Koffein bekommst – aber in Kombination mit den beruhigenden, Anti-Stress-Eigenschaften von L-Theanin.
So erhältst du alle Vorteile einer hohen Koffein-Dosis, ohne dass die nervösen und überreizten Nebenwirkungen auftreten.
Du hast viel mehr Kontrolle über die Energie, die dir das Koffein liefert. Du bist aufgeladener – aber du kannst dich besser konzentrieren und hast eine ruhigere Kontrolle.
Was die Dosierung angeht, wird empfohlen, dass du diesen Nootropic Stack, also diese Kombination von Kaffee und L-Theanin, im Verhältnis 1:2 einnimmst. Wenn du zum Beispiel 100 mg Koffein einnimmst, solltest du das mit 200 mg L-Theanin ergänzen.
L-Theanin-Dosierung für den Schlaf
Da L-Theanin Angstzustände bekämpft und einen allgemeinen Zustand der Gelassenheit fördert, kann es bis zu einem gewissen Grad auch den Schlaf fördern.
Eine Studie hat gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität von Kindern mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) verbessert.
L-Theanin hat auch viele Eigenschaften, die zu einem guten Schlaf beitragen können. Die Aminosäure wirkt sich positiv auf GABA, Serotonin und Dopamin aus, die alle die Stimmung, die Entspannung, den Schlaf und vieles mehr beeinflussen können.
Indem L-Theanin dich in eine bessere Stimmung und Denkweise versetzt, kann es dazu beitragen, dass du nachts viel leichter einschlafen kannst.
Fazit
L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee gefunden wird. Es hat, neben der Linderung von Depressionen und Ängsten, eine Vielzahl von weiteren Vorteilen für die Psyche:
- Stressreduktion: L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung und kann Stress und Angst reduzieren.
- Verbesserte Konzentration: Es kann die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern.
- Schlafverbesserung: Es kann helfen, den Schlaf zu verbessern, indem es die Entspannung fördert.
Wenn Du L-Theanin einnimmst, sollten Sie auf Folgendes achten:
- Dosierung: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von L-Theanin nicht zu überschreiten, um mögliche unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.
- Interaktionen: Es kann Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, daher solltest duvor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
- Qualität: Es ist wichtig, eine hochwertige und laborgeprüfte Form von L-Theanin zu kaufen, um sicherzustellen, dass es sicher und wirksam ist.
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